把爱带回家(102)丨兴趣培养:少儿居家健美操舞(五)——《儿童体能训练

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  体能训练是为了适应和满足运动需要的综合性运动能力。儿童进行体能训练可以提高走、跑、跳、投、攀、爬等运动能力,它是对人体系统的训练。不仅有助于促进健康,增强体质,而且对身体各大器官系统都会产生良好的影响,也是保证儿童减少运动损伤的关键。今天中国儿童中心健美操团队带来少儿居家健身系列(五)——《儿童体能训练》。

  站立练习,针对的是下肢练习,从立種的练习到步伐的练习,主要是锻炼脚踝周边小肌肉群与下肢腿部的肌肉力量,同时从低冲击力到高冲击力的步伐,可以使心肺得到相应的锻炼,在做步伐练习的同时还可以锻炼身体的协调性,提高身体的稳定性。

  爬行可锻炼身体的协调性,从站立到地面全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动,爬行还可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。跪式俯卧撑主要是针对肱三头肌,胸大肌进行相应的力量练习,还可以练习三角肌等各部分肌肉,提高上肢,胸部,腹部肌肉、增强腰部力量。

  仰卧起坐主要是针对腹部的肌肉群力量练习,长时间居家,可多进行仰卧起坐,首先它可以锻炼腹部,减少多余脂肪,达到塑身效果,其次还可以通过锻炼促进血液循环,减少疾病。

  仰卧起坐主要是针对腹部的肌肉群力量练习,长时间居家,可多进行仰卧起坐,首先它可以锻炼腹部,减少多余脂肪,达到塑身效果,其次还可以通过锻炼促进血液循环,减少疾病。

  平板支撑跟平板支撑推起是相对较为核心力量的练习,它主要是对全身肌肉都有紧致练习的作用,在练习平板支撑的时候要注意身体向平板一样,收紧腰腹,身体要平,练习一定时间后会出现身体各部位的酸痛感,通过平板支撑的练习可以锻炼臀、肩、背、腰、腹肌等。

  通过整套的体能训练,可以加强身体从上到下的各部位肌肉力量,包括提高心肺功能,整套内容适合五岁以上儿童少年成人练习,居家健身不仅可以提高身体素质,还可以愉悦心情,通过锻炼既可达到塑形效果又可提高身体免疫力。今天,你锻炼了吗?

  训练的强度和内容要注意:幅度由小到大,动作又轻到重,频率由慢到快。进行力量、柔韧练习时,要做好充分的准备活动,负担量不能过重,家庭助力要适当,不能用力过猛,不要急于求成,以免发生伤害事故。练习后,要做好肌肉的放松活动。

  原标题:《把爱带回家(102)丨兴趣培养:少儿居家健美操舞(五)——《儿童体能训练》》

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